こんにちは。
最近、マスクの中で「ん？自分の口がちょっと臭うかも…」と感じたことはありませんか？
または、家族やパートナーに「口臭が気になる」と言われてショックを受けた方もいるかもしれません。
実は、口臭は誰でも起こり得る身近な悩みです。
この記事では、口臭の主な原因とすぐに始められる対策、さらに歯科を受診した方がいいサインについて、わかりやすくご紹介します。
口臭の原因はさまざま。主な5つをチェック！
1. 舌苔（ぜったい）
舌の表面に白っぽくつく汚れ＝舌苔は、細菌が繁殖して悪臭ガスを出す原因になります。
▶ 対策： やわらかい舌ブラシで1日1回やさしく清掃しましょう（こすりすぎ注意！）
2. 歯周病・虫歯
歯ぐきの炎症や歯の腐敗によって、生臭いニオイが発生することがあります。
▶ 対策： 歯科医院でのクリーニングや歯周病治療が有効です。
3. 乾燥・口呼吸
唾液は天然の「消臭剤」。しかし、乾燥すると細菌が増殖しやすくなります。
▶ 対策： 水分補給、鼻呼吸の意識、唾液腺マッサージがおすすめです。
4. 胃や喉のトラブル
副鼻腔炎（蓄膿症）や逆流性食道炎など、お口以外の不調が関係する場合もあります。
▶ 対策： のどの奥から臭う感じがする場合は、耳鼻科や内科を受診しましょう。
5. 食べ物・嗜好品
ニンニク・コーヒー・アルコール・タバコなどは、一時的なニオイの原因になります。
▶ 対策： 飲食後は水で流したり、ガムやうがいでケアしましょう。
今すぐできる！口臭予防のセルフケア5選
- 丁寧な歯磨き（歯ブラシ＋フロス）を毎日
- 舌ブラシで舌の汚れをやさしく除去
- マウスウォッシュや洗口液を活用
- ガムや唾液腺マッサージで唾液を促進
- こまめな水分補給で口の中を潤す
歯科を受診した方がいいサイン
- 毎日歯を磨いていてもニオイが改善しない
- 歯ぐきが腫れる・血が出る
- 舌が白っぽい、口がネバつく
- のどの奥から生臭いガスが上がってくる感じ
- 家族や同僚から「口が臭う」と言われた
▶ 歯科医院では、口臭測定器による数値チェックも可能です。
まとめ：口臭は「正しく対処すれば治る」悩みです
口臭は、誰にでも起こりうる自然な現象です。
大切なのは、一人で悩みすぎず、原因を見極めてケアを始めること。
セルフケアで解決できる場合も多いですが、改善が見られない場合は歯科医院でのチェックが安心です。
「最近ちょっと気になるかも…」という方は、今日からできるケアをぜひ試してみてくださいね。
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